美研究指出 久坐會讓老化速度加快8年

【新唐人北京時間2017年09月15日訊】坐辦公室的人群經常一坐就是一整天,而美國一所大學的研究指出,久坐會讓女性老化速度快8年!研究還發現,坐太久又缺乏運動的女性們,DNA鍊末端的端粒(Telomere)較短,一但端粒變短,隨之癌症、糖尿病以及心臟病的風險都會提高,也會讓壽命縮短。

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美國聖地牙哥加州大學的研究團隊,以1481名64歲以上的女性為研究對象,在平均年齡79歲的女性們的腰上戴著測量器,追蹤紀錄一周內的活動,再以血液檢查來分析健康狀態。結果發現每天坐著超過10小時的女姓,身體年齡老化了8歲。 (pixabay.com) 

 

美國聖地牙哥加州大學的研究團隊,以1481名64歲以上的女性為研究對象,在平均年齡79歲的女性們的腰上戴著測量器,追蹤紀錄一週內的活動,再以血液檢查來分析健康狀態。結果發現每天坐著超過10小時的女姓,身體年齡老化了8歲。

還有一項研究顯示,持續坐著一個小時,就會造成癌症罹患風險提高、骨質密度變低以及代謝異常、認知機能變差以及循環變差,各式各樣不良的影響,對身體的危害不輸給抽菸。

而每天不得不待在辦公室超過8小時以上的上班族女性也不需太過慌張,針對久坐帶來的危害,其實每天進行健走30分鐘等等的簡單運動,就能預防DNA鍊末端的端粒(Telomere)變短。

平時上班時,留意每隔30分鐘就站起來一次,下班時從車站選擇遠一點的路線散步回家,就具有預防老化的效果!

另外,嘗試在日常生活中融入健走。選擇健走時兩手空空自在行走,是最理想的狀態。不過,在日常生活中從事生活式健走,難免會碰到通勤或出門購物的情況,必須帶著東西行走的情形。

帶著東西行走時,要留意身體重心平衡。這時要注意身體的左右平衡,帶著東西行走容易導致體重偏向其中一邊,加重身體的負擔,這也是疲勞、受傷、身體產生不適的原因。

另外,下雨天也有撐傘走路的訣竅。例如握柄彎曲的部分朝前,用大姆指以外的四根手指握住。腋下收緊,手肘貼近身體,如此就能筆直拿穩,保持身體的重心平衡。行走時多留意身體左右平衡,一樣能優雅健走。

最好養成健走習慣,自然融入健走運動。刻意鼓起幹勁健走,反而不容易持之以恆。那麼,該如何將健走運動融入生活中呢?首先,在自家附近行走時花點巧思吧!

例如:我們每天買東西,習慣到自家附近的超商或商店街,偶爾不妨走到稍微遠一點的超級市場購物。移動距離拉長,行走步數也會跟著增加。

此外,若是搭電車通勤的讀者,則可以提早一個車站下車,多走一站的距離。發現新店面或捷徑是很有趣的事情,事先確認地圖就不用擔心迷路了。所以,試著發揮各種巧思,絕對可以增加健走的機會。

現在就行動吧!

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)

文章/圖片來源:新唐人
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